1 raz na silowni

[...] 12x4 Młotki 12x4 Opuszczanie sztangi do czoła lezac 12x4 siedzac opuszczanie chantla za głowa 12x4 Krzesekla pomki tlyko ze rece na krzesle iopuszczał tułów ŚRODA plecy Drazek nadchwytem szeroko ... x 4 :) przyciaganie sztangi do brzucha stojac 12x4 przyciaganie sztangi do klatki stojac 12x4 martwy ciag 12x4 CZWARTEK klatka czyli to samo co w [...]

[...] sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w tygodniu naprzemian: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6, Plecy: 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] w porównaniu z innymi tkankami. Te reaktywne molekuły ogólnie niszczą materiał biologiczny organizmu, ale w szczególności białka mięśniowe, odpowiedzialne za rozwój siły oraz masy mięśniowej. Hamują również prawidłowe spalanie tłuszczu prowadzące do redukcji jego zapasu, zaś inicjują spalanie nieprawidłowe, przyczyniając się dodatkowo do [...]

[...] że mam spory odprysk i jakieś pęknięcie. wsadzili mi noge w gips na 21 dni i na caly okres usztywnienia dostalem zastrzyki przeciwzakrzepowe. Najlepsze jes to że pierwszy raz skręciłem w gimnazjum albo wcześniej, olałem nie zaleczyłem i teraz od czasu do czasu skręcam ją od nowa. W czwartek zdejmują mi gips a za pieniądze z odszkodowania [...]

[...] ulozylem dla utrzymania masy miesniowej i utrzymania wagi. W tej diecie dziennie mam okolo 100 gram bialka i okolo 2000 kcal. DIETA: a)śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym, na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast tunczyka jest to albo wedlina albo pasztet drobiowy [...]

witam waga; 85 wzrost; 180 staz; ponad rok cel; masa diet; powiedzmy ze jem zdrowo i duzo oto moj trening na kaltke (raz w tyg): 1.wycisaknie plaska sztanga 12 10 8 (6) 2.wyciskanie skos w dol sztangielki 10 10 10 (czasem po 12) 3.wyciskanie skos w gore sztangieleki 10 10 10 (czasem po 12) 4.rozpietki plaska 10 10 10/8 8 8 wykonuje te wszystkie [...]

[...] na wyciągu górnym / 3 serie -pompki w podporze tyłem / 2 serie Francuz wszedł ładnie i nadszedł czas na wyciąg... Technika na pewno nie była perfekcyjna, gdyż pierwszy raz miałem styczność z tym sprzętem, ale starałem się trzymać łokcie przy tułowiu, pełny zakres ruchu z małym ciężarem. Pierwszą serię zrobiłem na 15 powtórzeń. Już gdzieś [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: spacer, rower, "życie studenckie" :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyczynowa jazda na rowerze ok raz na tydzień Odżywianie: ogólnie jestem dość wybredny jeżeli chodzi o jedzenie, lubie makarony, pierogi, kotlety i inne "bogate" potrawy tego typu. Cel: szybka [...]

siemka wszystkim jesrtem 1 raz natym forum i mam pytanie mam wade wzroku 1.5 i 2.0 i cwicze na silowni i czy jest ryzyko ze moze mi sie pojawic problem z siatkowka prosze o odpowiedz mam 17 lat

przechodze zabiegi laserowania siatkowki regularnie od dwoch lat na poczatku czestotliwosc siegala nawet 1 raz na ok 1,5 miesiaca teraz mam kolejne wizyty co pol roku jest lepiej, ale o silowni na powaznie moge zapomniec cos za cos jak chcesz wiedziec cos konkretnego to pisz

Witam ! Zakladalem juz temat o treningu na mase ..ale bez skutku wiec jeszcze raz ...Chcialbym zaczac cwiczyc, narazie nie na silowni bo nie mam tymczasowo miejsca w domu heh :P ale to sie zmieni :D Chce zaczac cwiczyc jakies pompki , drazek itd bo mam , worek , drazek i ekspander. Wczesniej juz cwiczylem , teraz tez cwicze ale nie wiem czy to cos [...]

[...] 12x4 Młotki 12x4 Opuszczanie sztangi do czoła lezac 12x4 siedzac opuszczanie chantla za głowa 12x4 Krzesekla pomki tlyko ze rece na krzesle iopuszczał tułów ŚRODA plecy Drazek nadchwytem szeroko ... x 4 :) przyciaganie sztangi do brzucha stojac 12x4 przyciaganie sztangi do klatki stojac 12x4 martwy ciag 12x4 CZWARTEK klatka czyli to samo co w [...]

Witam! Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś BCAA (pewnie treca 300 kaps za 69 zł), ale nie jestem do konca pewien czy warto. Sytuacja jest taka, że ćwicze 3 razy w tygodniu na mase, z tego 2 razy na siłowni w szkole, a raz w domu. Jak wiadomo przed siłka w szkole kiepsko jest zjeść jakiś wartościowy posiłek więć myśle nad bcaa żeby mieć troche [...]

Witam! Ułożyłem sobie dzielony 3 x w tygodniu. Wrzucam go do poprawy. Ćwicze 3 x w tygodniu z czego dwa razy jestem na siłowni w szkole, a raz w domu. Sprzęt do wykorzystania w szkole to 3 ławeczki płaskie/skos z "maszynami" do rozpietek i ćwiczenai nóg, modlitewnik, wyciąg górny, ławeczki do brzuszków, 3 gryfy długe,1 gryf łamany, 4 gryfy do [...]

[...] gralem w kosza troche cwiczylem na silce bez zadnych rozpisek. Przestalem uprawiac sport na 5 lat dochodzac do wagi 115 kilo i sie opanowalem . Chyba wystarczy do pelnego obrazu. Nie zamieszcze fotek bo natura dosyc mocno obdarzyla mnie owlosieniem wiec byloby to malo estetyczne. Budowa endomorficzna. latwo wchodzi masa a ciezko zrzucic Wzrost: [...]

moj kolega z bylej pracy z UK, Lee, podniósł w mc 250kg, na silowni byl 2-gi raz w zyciu , wiek 30 lat waga cos kolo 125kg, non stop ciezko pracuje a na klatke niecałą 100 tylko a co do tego forum to prawda ze 95% ludzi sciemnia sam sciemniam bo na barki 60kg zza karku wzialem tylko 8 razy a nie 10 ale to taka lekka sciema w profilu, niestety [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Od 8:00 do okolo 13 szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialek, wtorek i sroda 1,5h silowni, w planie mam rowniez basen raz w tygodniu Odżywianie: hmm... wczesniej objadalam sie fast foodami i slodyczami, ale po przytyciu w rok 15kg postanowilam wziac sie za siebie i zmienic nawyki [...]

[...] ciągów? To proste- w szerokim rozkroku, jesteś bliżej podłoża, będąc bliżej podłoża tor ruchu sztangi jest krótszy... tak więc... 1. Rozstaw stóp. Nogi rozstaw szeroko- teraz już wiesz czemu. Porządnie się rozciągnij przed ćwiczeniem i przyjmij pozycję SUMO (nazwa nie wzięła się z dupy Maryny). Wykorzystaj swoją anatomię ustaw odpowiednio [...]

>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]

[...] rozpiski, szukałem już czegoś podobnego lecz bez rezultatów, wiec proszę o pomoc. Mój staż na siłowni: 2 lata, do tego od ponad miesiąca chodzę na treningi kick-boxingu 3 razy w tygodniu i raz na jujitsu. Z dietą bywa różnie, ponieważ nie zawsze mam czas żeby sobie przygotować przemyślane "danie", ale ogólnie to zdrowo choć nie zawsze [...]